Opção de janta
Jantar
200ml de sopa de feijão com frango
Cozinhi o feijão,  tempero com tomate cebola pimentão e alho, bato no liquidificador 2 conchas de 100ml cada e coloco pedacinhos de peito de frango
Salada de alface, salsa, tomate, pimentão e pepino
Boa noite♡♡♡♡

Cozinho a ervilha com pedaços de peito de frango temperados com alho, sal e pimenta do reino
Depois de cozidos eu tempero com tomate, cebola, pimentão e alho, deixo ferver pra pegar o gistinho dos temperos, fica uma delícia
Salada de tomate, cebola e pimentão
Boa noite♡♡♡♡

Bolo de banana Integral com cacau em pó

Ingredientes 
2 bananas bem maduras 137kcal
6 colheres de farinha de trigo integral 150kcal
6 colheres de aveia 80kcal 2 ovos inteiros 140kcal
1 colher de cacau em pó 50kcal adoçante a gosto
1 colher de margarina light 32kcal
1 colher de fermento químico 200ml de leite desnatado 65kcal 

Misture tudo e Mexa bem, bem mesmo, quanto mais mexer, mais leve e fofinha fica a massa.  Na forma com um furo no meio eu espalhei 2 colheres de açúcar mascavo vc pode usar outro tipo de açúcar magro e forrei a forma com bananas nessa forma usei 2 bananas e canela levar ao forno 180 graus por 40 minutos... Total de calorias: 650kcal Rende 10 porções, cada porção 65kcal  Prontinho Bom apetite ♡♡♡♡♡

Hibisco termogênico
Folhas de amora antioxidante
Cavalinha diurético

Para 1 litro de água fervente coloque 1 colher de sopa de cavalinha, de hibisco e de folhas de amora abafar, consumir ao longo  do dia 4x quente ou frio
Bom dia♡♡♡♡

Opção de janta
Jantar
1 panqueca de ovos
1 ovo
Meia colher de amido de milho
1 pitada de sal
2 colheres de sopa de água
Bater no liquidificados, colocar em uma frigideira anti aderente, assar de um lado e virar o outo
Recheio vc que escolhe eu comi somente com salada
Boa noite♡♡♡

Cozinho a ervilha com pedaços de peito de frango temperados com alho, sal e pimenta do reino
Depois de cozidos eu tempero com tomate, cebola, pimentão e alho, deixo ferver pra pegar o gistinho dos temperos, fica uma delícia
Salada de tomate, cebola e pimentão
Boa noite♡♡♡♡

Usei no início da minha RA
Receita iogurte natural
Iogurte natural desnatado
Como fazer
1 potinho de iogurte natural desnatado ou integral
1 litro de leite desnatado

Em 1 panela coloque o leite e deixe ferver, desligue o fogo e deixe esfriar, um ponto que vc possa colocar o dedo e não queimar, despeje o copinho de iogurte natural desnatado, misture bem e deixe esfriar,  coloque em uma penela com tampa e entre a tampa e a panela coloque um pano pra vedar bem, deixe descansar em um local onde ninguém mexa e que não balqnce por 24h fora da geladeira, depois das 24h coloque na geladeira.

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